ما مدى فائدة المشي لآلام أسفل الظهر؟
لقد قام الأطباء والمعالجون الفيزيائيون منذ فترة طويلة بدمج التمارين الرياضية في برامج علاج آلام أسفل الظهر. يمكن للحركة أن تخفف آلام أسفل الظهر وتقوي العضلات التي تدعم ظهرك في نفس الوقت. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يمكن أن يترددوا في ممارسة الرياضة المشرطيقدم المزيد من الأدلة على قوة الحركة. ووجدت الدراسة أن روتين المشي المنتظم يمكن أن يكون فعالا جدا لمنع تكرار آلام الظهر. ركزت الدراسة على البالغين الذين لديهم تاريخ من آلام أسفل الظهر؛ أولئك الذين ساروا بانتظام أمضوا ما يقرب من الضعف دون عودة آلام الظهر مقارنة بالمجموعة الضابطة. وتتوافق النتائج الجديدة مع مجموعة كبيرة من الدراسات. البحوث الموجودة التي أنشأت علاقة بين النشاط البدني ونتائج أفضل لآلام الظهر. 2019 مراجعة منهجية وجدت أن النشاط البدني يقلل من انتشار آلام الظهر. و 2017 وجدت الدراسة أن اليوغا عملت أيضًا على العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الظهر. وتعتمد الدراسة الجديدة على هذا البحث من خلال متابعة المرضى خارج بيئة سريرية خاضعة لرقابة مشددة. وسعى مارك هانكوك، أستاذ العلاج الطبيعي في جامعة ماكواري في أستراليا وأحد كبار مؤلفي الدراسة، إلى تقييم فعالية تدخل أقل تكلفة يمكن أن يكون الوصول إليه أسهل للعديد من الأشخاص من العلاج في العيادة. استهدف هانكوك وفريق من الباحثين مجموعة عينة مستقرة نسبيًا. وقام الباحثون بجمع بيانات عن 701 بالغًا تعافوا مؤخرًا من نوبة آلام أسفل الظهر. تم تقسيمهم عشوائيًا إلى مجموعتين: تلقت المجموعة الأولى برنامجًا فرديًا للمشي والتعليم، بتيسير من قبل أخصائي العلاج الطبيعي على مدى ست جلسات في فترة ستة أشهر. أما المجموعة الأخرى فلم تتلق أي تدخل. تابع الباحثون كلا المجموعتين لمدة سنة إلى ثلاث سنوات تالية. وكان الهدف لكل شخص في مجموعة المشي هو المشي خمس مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ولكن البرنامج كان مخصصًا للغاية بناءً على العمر ومؤشر كتلة الجسم، مستوى النشاط الحالي والقيود الزمنية والأهداف الشخصية. كما تلقى المشاركون في مجموعة المشي برنامجًا تعليميًا لمساعدتهم على فهم آلامهم والاستجابة لها بشكل أفضل. عندما كان المرضى يعانون من زيادة طفيفة في آلام أسفل الظهر، تم تشجيعهم على مواصلة المشي، مع ضبط سرعتهم والمسافة حسب الحاجة. قال الدكتور هانكوك إنه عندما يعاني العديد من الأشخاص من ألم متزايد، فإنهم غالبًا ما يشعرون بحماية ظهورهم بشكل خاص ويتجنبون الحركة. وقال الدكتور هانكوك: “الألم”. والنتائج الجديدة تعكس أيضًا استنتاجات عام 2020 التحليل التلوي من 25 دراسة حول الوقاية من آلام أسفل الظهر، والذي شارك الدكتور هانكوك في تأليفه. وفي التحليل التلوي، وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب التربية البدنية، كانت الطريقة الأكثر فعالية لمنع تكرار آلام أسفل الظهر. وقال حمزة خالد، الطبيب في مركز كليفلاند كلينيك لصحة العمود الفقري، إنه في حين أن هناك العديد من الأسباب المختلفة لآلام أسفل الظهر، فإن السبب الجذري غالبًا ما يكون وجود “قاعدة دعم ضعيفة”. يمكن أن يساعد المشي في تقوية مجموعات العضلات التي تساعد على استقرار العمود الفقري، في المقام الأول عضلاتك الأساسية. وقال إن الضعف الأساسي يمكن أن يؤدي إلى التعب واختلال العمود الفقري والألم. ما يقرب من 7 من كل 10 أشخاص يتعافون من نوبة آلام أسفل الظهر سوف يعانون من تكرارها خلال العام التالي، وفقًا لبحث الدكتور هانكوك. قال الدكتور خالد، مع التأكيد أيضًا على أنها “ليست حبة سحرية”. إذا كان ألم ظهرك مزمنًا أو معقدًا، فيمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي في تصميم برنامج تمرين يناسب احتياجاتك المحددة. ومع ذلك، من المرجح أن يساعدك تحريك جسمك. وفي هذه المرحلة، قال الدكتور هانكوك: «الأدلة دامغة جدًا».
المصدر
