كيفية إعداد جداول النوم في iOS
مع iOS 14، قدمت Apple القدرة على ضبط جداول نومك في تطبيق Health. الميزة نفسها ليست معقدة للغاية. يمكنك معرفة عدد الساعات التي تريد الحصول عليها بشكل مثالي كل ليلة، ثم تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي يناسب هذا الهدف. بالطبع، يمكنك دائمًا إعداد منبه لمرة واحدة أو منبه متكرر داخل تطبيق الساعة. السبب الرئيسي وراء اختيار جدول نوم بدلاً من ذلك هو أنه يسمح لك بتحديد هدف محدد وأتمتة روتين النوم بسهولة أكبر. على سبيل المثال، يمكنك تشغيل وضع التركيز على النوم تلقائيًا في وقت النوم المحدد وإعداد تذكيرات النوم. إذا كنت تستخدم Apple Watch أو أي تطبيق آخر لتتبع النوم/النوم، فيمكنك أيضًا الحصول على إشعارات عند تحقيق هدف النوم الخاص بك أو تجاوزه. أنت لا تقتصر على جدول نوم واحد فقط. يمكن أن تكون هذه أداة مفيدة إذا كان جدول وظيفتك أو صفك أو جدول لياقتك الصباحية يختلف من يوم لآخر. ولكن قبل أن تتمكن من إعداد جداول متعددة، تحتاج إلى إعداد الجدول الأول. للقيام بذلك: اسحب رمزي السرير والمنبه الموجودين على شريط التمرير لتعيين الجدول الزمني الخاص بك. الصورة: Apple افتح تطبيق Health. اضغط على علامة التبويب “تصفح” في أسفل اليمين. قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق “النوم”. يجب أن تشاهد نافذة إعداد السكون. اضغط على زر البدء. (إذا كنت لا ترى هذا الخيار، فلا داعي للقلق — ما عليك سوى الانتقال إلى القسم التالي.) قم بتعيين هدف النوم للمدة التي تريد النوم فيها كل ليلة. ثم اضغط على التالي. قم بتعيين الجدول الزمني الأول الخاص بك عن طريق اختيار الأيام التي تريد أن يكون نشطًا فيها. حرك شريط التمرير وقت النوم والاستيقاظ إلى الوقت الذي تريد فيه الذهاب إلى السرير والاستيقاظ. يمكنك القيام بذلك عن طريق سحب أيقونات السرير والساعة. إذا كنت تريد تنبيهًا للاستيقاظ، فقم بتشغيل مفتاح التبديل. أسفل مفتاح التنبيه، يمكنك اختيار صوت التنبيه ضمن الأصوات والحس اللمسي، وضبط مستوى صوت المنبه، وتشغيل أو إيقاف تشغيل مفتاح الغفوة. أحد الأمور الغريبة: لا يمكنك تحديد أغنية لمنبه جدول النوم كما هو الحال في المنبهات الأخرى التي تم إعدادها في تطبيق الساعة. اضغط على التالي. ستتم مطالبتك بعد ذلك بإعداد وضع التركيز أثناء النوم، ولكن يمكنك تخطي ذلك إذا كنت تريد ذلك. يمكنك إعداده في أي وقت بالانتقال إلى الإعدادات > التركيز على جهاز iPhone الخاص بك. بمجرد إعداد جدولك الأولي، يمكنك بعد ذلك إضافة أي عدد تريده من جداول النوم. لإنشاء جداول نوم إضافية: اتبع الخطوات الثلاث الأولى أعلاه. قم بالتمرير لأسفل إلى قسم الجدول الزمني الخاص بك. انقر فوق “الجدول الكامل والخيارات”. ضمن عنوان “الجدول الكامل”، قم بالتمرير لأسفل ثم انقر فوق “إضافة جدول”. حدد الأيام التي تريد أن يكون الجدول نشطًا فيها. انقل شريط تمرير وقت النوم والاستيقاظ إلى الساعات المناسبة. يمكنك القيام بذلك عن طريق سحب أيقونة السرير والساعة. إذا كنت ترغب في ضبط المنبه، فقم بتشغيل مفتاح التنبيه. يمكنك تخصيص خياراتك الخاصة بالأصوات والحس اللمسي والغفوة هنا. انقر فوق “إضافة” في الزاوية العلوية اليمنى. تخصيص إعدادات جدول النوم. هناك أيضًا خيارات تخصيص متعددة ضمن إعدادات النوم في تطبيق “صحتي”. على سبيل المثال، يمكنك تعيين نافذة الاستعداد للاستعداد بالانتقال إلى الصحة > النوم > الجدول الكامل والخيارات > تفاصيل إضافية > الاستعداد للاستعداد. يمكن ضبط نافذة Wind Down في أي مكان من 15 دقيقة إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم المقرر. عند هذه النقطة، سيتم تشغيل التركيز أثناء النوم تلقائيًا على هاتفك. (يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل هذا الإعداد بالانتقال إلى الصحة > النوم > الجدول الكامل > استخدام الجدول الزمني للتركيز على النوم.) يعد وضع التركيز على النوم أحد الإعدادات المسبقة أوضاع التركيز التي قدمتها Apple في iOS 15. ويمكنك الوصول إليها بالانتقال إلى الإعدادات > التركيز على جهاز iPhone الخاص بك. إذا قمت بتمكين التركيز على النوم، فيمكنك تعديل الأشخاص والتطبيقات التي يمكنها الاتصال بك بالإضافة إلى تعديل شاشتك الرئيسية وشاشة القفل. يمكنك أيضًا ربط شاشة قفل معينة أو صفحة الشاشة الرئيسية. ضمن إعدادات الجدول الكامل والخيارات، يمكنك أيضًا ضبط هدف النوم بالإضافة إلى تعديل الإعدادات الأخرى. في قسم التفاصيل الإضافية، يمكنك اختيار تمكين تذكيرات النوم أو نتائج النوم. تُعلمك تذكيرات النوم عندما تكون نافذة الاستعداد للنوم أو وقت النوم على وشك البدء. وفي الوقت نفسه، يعني تمكين نتائج النوم أن تطبيق Health سيُعلمك عندما تحقق أهداف نومك أو تتجاوزها. ستحتاج إلى تمكين تتبع النوم على Apple Watch أو دمج البيانات من تطبيق أو متتبع نوم تابع لجهة خارجية. كان نظام التشغيل iOS يحتوي على ميزة Time in Bed حيث يمكن للمستخدمين تتبع النوم باستخدام هواتفهم فقط، ولكن تمت إزالتها منذ ذلك الحين في iOS 18. الآن، ستحتاج إلى Apple Watch إذا كنت تريد بيانات محددة لتتبع النوم، على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك تعيينها جداول وقت النوم دون واحد. تحرير جداول النوم يمكنك أيضًا تعديل جداول النوم من تطبيق الساعة. لقطة الشاشة: Victoria Song / The Vergeإذا تغير جدولك الزمني أو لم يناسبك الجدول الذي قمت بإعداده في البداية، فهناك عدة طرق لتعديل جدول نومك. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك: في قائمة “النوم” في تطبيق “صحتي”، قم بالتمرير لأسفل إلى قسم “الجدول الكامل والخيارات”. ضمن رأس الجدول الكامل، يجب أن تشاهد قائمة بجداولك. تحت كل منها، يجب أن ترى رابط تحرير أزرق. اضغط عليه لتعديل جداولك الزمنية. ويمكنك أيضًا إجراء تعديل مؤقت. في قائمة “النوم” في تطبيق “صحتي”، قم بالتمرير لأسفل إلى “جدولك الزمني”. في الجزء العلوي، يجب أن تشاهد جدولك التالي. اضغط على رابط التحرير الأزرق لإجراء تغيير مؤقت لمنبه الاستيقاظ التالي فقط. في تطبيق الساعة، اضغط على علامة تبويب المنبه. في الأعلى، يجب أن تشاهد رمز السرير بجوار Sleep | منبه للاستيقاظ. اضغط على زر التغيير على اليمين. اسحب رمزي السرير والمنبه الموجودين على شريط التمرير إلى الأوقات الجديدة، ثم اضغط على “تم” في الزاوية العلوية اليمنى. عند المطالبة، حدد ما إذا كنت تريد تغيير الجدول بشكل دائم أو تغيير المنبه التالي فقط. على Apple Watch، افتح تطبيق Sleep، والذي يُشار إليه بأيقونة فيروزية بها سرير أبيض. لتعديل المنبه التالي فقط، انقر فوق الجدول المعروض المسمى التالي. إذا كنت تريد تعديل جدول بشكل دائم، فانقر فوق زر الجدول الكامل. من هنا يمكنك النقر على الجدول الذي تريد تعديله أو إنشاء جدول جديد من خلال النقر على “إضافة جدول”. إذا قمت بالتمرير إلى الأسفل، فيمكنك أيضًا تعديل هدف النوم أو وقت الاسترخاء. تحديث 7 أكتوبر 2024: تم نشر هذه المقالة في الأصل في 8 أغسطس 2022، وتم تحديثها لملاحظة أنه تمت إزالة ميزة Time in Bed في iOS 18.
المصدر
